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जीवन की चुनौतियों का सामना – कक्षा 12 मनोविज्ञान नोट्स, महत्वपूर्ण प्रश्न और MCQ
NCERT कक्षा 12 मनोविज्ञान, अध्याय 3। नोट्स, मुख्य शब्द, उत्तर सहित महत्वपूर्ण प्रश्न और MCQ।
अध्याय का सार
जीवन की चुनौतियाँ दबाव (तनाव) उत्पन्न कर सकती हैं, जो किसी उद्दीपक घटना के प्रति जीव द्वारा की गई अनुक्रियाओं का प्रतिरूप है जो उसके संतुलन को बिगाड़ती है। दबाव सकारात्मक (सुखद दबाव) या नकारात्मक (कष्टकारक दबाव) हो सकता है। दबावकारकों में पर्यावरणीय, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कारक शामिल हैं, और उनके प्रभाव शारीरिक, संवेगात्मक, संज्ञानात्मक और व्यवहारात्मक हो सकते हैं। लोग दबाव का सामना विभिन्न तरीक़ों से करते हैं, और जीवन कौशल व सकारात्मक स्वास्थ्य जीवन की चुनौतियों का सामना करने में मदद करते हैं।
दबाव की प्रकृति और प्रभाव
- हैंस सेली ने तीन अवस्थाओं वाले सामान्य अनुकूलन संलक्षण (GAS) का वर्णन किया: चेतावनी प्रतिक्रिया, प्रतिरोध और परिश्रांति।
- लेज़ारस का संज्ञानात्मक सिद्धांत कहता है कि दबाव प्राथमिक मूल्यांकन (क्या यह घटना ख़तरनाक है) और द्वितीयक मूल्यांकन (क्या मैं इसका सामना कर सकता हूँ) पर निर्भर करता है।
- दबाव के स्रोतों में जीवन घटनाएँ, दैनिक परेशानियाँ, अभिघातज घटनाएँ, कुंठा, द्वंद्व और आंतरिक व सामाजिक दबाव शामिल हैं; प्रभावों में संवेगात्मक, शारीरिक, संज्ञानात्मक और व्यवहारात्मक परिवर्तन, दहन (बर्नआउट) और कमज़ोर प्रतिरक्षा शामिल हैं (जिसका अध्ययन मनस्तंत्रिकाप्रतिरक्षाविज्ञान करता है)।
सामना और सकारात्मक स्वास्थ्य
- सामना करने की युक्तियाँ (एंडलर और पार्कर): कार्य-अभिविन्यस्त, संवेग-अभिविन्यस्त और परिहार-अभिविन्यस्त; लेज़ारस और फ़ोकमैन ने समस्या-केंद्रित और संवेग-केंद्रित सामना में अंतर किया।
- दबाव प्रबंधन तकनीकों में विश्रांति, ध्यान, जैवप्रतिप्राप्ति, सर्जनात्मक मानस-प्रत्योक्षीकरण, संज्ञानात्मक व्यवहारात्मक तकनीकें और व्यायाम शामिल हैं।
- सकारात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले जीवन कौशलों में आग्रहिता, समय प्रबंधन, तर्कसंगत चिंतन, संबंध सुधारना, स्व-देखभाल और अस्वास्थ्यकर आदतों से बचना शामिल हैं; आहार, व्यायाम, सकारात्मक अभिवृत्ति, सकारात्मक चिंतन और सामाजिक अवलंब जैसे कारक समुत्थानशक्ति बढ़ाते हैं।
मुख्य शब्द
- दबाव
- संतुलन बिगाड़ने और सामना करने की क्षमता पर भार डालने वाली घटना के प्रति अनुक्रियाओं का प्रतिरूप
- सुखद दबाव
- प्रेरित करने वाला स्वस्थ, सकारात्मक दबाव स्तर
- सामान्य अनुकूलन संलक्षण
- दीर्घकालिक दबाव के प्रति सेली की त्रि-अवस्था अनुक्रिया
- सामना करना
- दबावपूर्ण माँगों के प्रबंधन के गत्यात्मक प्रयास
- समुत्थानशक्ति
- विपत्ति के बाद पुनः सँभलने की क्षमता
उत्तर सहित महत्वपूर्ण प्रश्न
सुखद दबाव क्या है?2 अंक
सुखद दबाव दबाव का स्वस्थ या सकारात्मक स्तर है जो व्यक्ति को प्रेरित करता है और निष्पादन सुधारता है, जैसे प्रतियोगिता से पहले का उत्साह। यह हानिकारक कष्टकारक दबाव के विपरीत है।
सेली का सामान्य अनुकूलन संलक्षण समझाइए।3 अंक
चेतावनी प्रतिक्रिया अवस्था में शरीर दबावकारक को पहचानता है और अनुकंपी तंत्र व अधिवृक्क ग्रंथियाँ ऊर्जा जुटाती हैं। प्रतिरोध अवस्था में शरीर अपने संसाधनों से दबावकारक का सामना करने का प्रयास करता है। दबाव जारी रहने पर परिश्रांति अवस्था आती है, संसाधन समाप्त हो जाते हैं और रोग हो सकता है।
सामना करने की युक्तियों और दबाव प्रबंधन तकनीकों का वर्णन कीजिए।5 अंक
सामना करना दबावपूर्ण मूल्यांकित माँगों के प्रबंधन की गत्यात्मक प्रक्रिया है। एंडलर और पार्कर ने सामना करने की तीन युक्तियाँ बताईं। कार्य-अभिविन्यस्त युक्तियों में स्थिति बदलने हेतु सूचना प्राप्त करना, योजना बनाना और प्रत्यक्ष कार्रवाई करना शामिल है, जैसे परीक्षाओं से पहले अध्ययन योजना बनाना। संवेग-अभिविन्यस्त युक्तियों में संवेगों का प्रबंधन शामिल है, जैसे भावनाएँ व्यक्त करना, सहायता लेना या आशावान रहने का प्रयास करना। परिहार-अभिविन्यस्त युक्तियों में स्थिति की गंभीरता को अस्वीकार करना या कम आँकना और उसके बारे में सोचने से बचना शामिल है, जो थोड़े समय के लिए मदद कर सकता है पर लंबे समय में प्रायः हानिकारक होता है। लेज़ारस और फ़ोकमैन ने इसी प्रकार समस्या-केंद्रित सामना, जो स्वयं समस्या से निपटता है, को संवेग-केंद्रित सामना, जो संवेगात्मक कष्ट घटाता है, से अलग किया। अनेक दबाव प्रबंधन तकनीकें उपयोगी हैं। प्रगामी पेशीय विश्रांति और गहरी श्वास जैसी विश्रांति तकनीकें शारीरिक भाव-प्रबोधन घटाती हैं। योग अभ्यासों सहित ध्यान अवधान को प्रशिक्षित करता है और शांति उत्पन्न करता है। जैवप्रतिप्राप्ति लोगों को निगरानी उपकरणों की सहायता से हृदय गति जैसी शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करना सिखाती है। सर्जनात्मक मानस-प्रत्योक्षीकरण दबाव घटाने हेतु मानसिक प्रतिमाओं का प्रयोग करता है। दबाव टीकाकरण प्रशिक्षण जैसी संज्ञानात्मक व्यवहारात्मक तकनीकें नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलती हैं और सामना करने के कौशल बनाती हैं। नियमित व्यायाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य सुधारता है। परिवार और मित्रों से सामाजिक अवलंब, समय प्रबंधन, आग्रहिता और स्वस्थ जीवन शैली लोगों को जीवन की चुनौतियों का सामना करने में और मदद करते हैं।
त्वरित पुनरावृत्ति
- सुखद दबाव और कष्टकारक दबाव।
- GAS और लेज़ारस का मूल्यांकन मॉडल।
- दबाव के स्रोत और प्रभाव।
- सामना करने की युक्तियाँ, दबाव प्रबंधन, जीवन कौशल।
परीक्षा सुझाव
- सेली की अवस्थाएँ याद रखें: चेतावनी, प्रतिरोध, परिश्रांति।
- सामना करने के उदाहरणों को समस्या-केंद्रित या संवेग-केंद्रित में वर्गीकृत करें।
अभ्यास MCQ
प्रेरित करने वाला स्वस्थ दबाव स्तर कहलाता है
- सुखद दबाव
- कष्टकारक दबाव
- दहन
- अभिघात
उत्तर देखें
उत्तर: (a) सुखद दबाव. यह निष्पादन सुधारता है।
सामान्य अनुकूलन संलक्षण किसने प्रस्तावित किया
- हैंस सेली
- लेज़ारस
- फ्रायड
- मैस्लो
उत्तर देखें
उत्तर: (a) हैंस सेली. इसकी तीन अवस्थाएँ हैं।
ट्रैफ़िक जाम जैसी दैनिक छोटी झुँझलाहटें कहलाती हैं
- जीवन घटनाएँ
- अभिघातज घटनाएँ
- दैनिक परेशानियाँ
- द्वंद्व
उत्तर देखें
उत्तर: (c) दैनिक परेशानियाँ. ये समय के साथ एकत्र होती हैं।
सामान्य अनुकूलन संलक्षण की पहली अवस्था है
- प्रतिरोध
- पुनर्प्राप्ति
- परिश्रांति
- चेतावनी प्रतिक्रिया
उत्तर देखें
उत्तर: (d) चेतावनी प्रतिक्रिया. शरीर संसाधन जुटाता है।
यह मूल्यांकन कि दबावकारक से निपटने हेतु संसाधन हैं या नहीं
- प्राथमिक मूल्यांकन
- द्वितीयक मूल्यांकन
- अस्वीकरण
- प्रक्षेपण
उत्तर देखें
उत्तर: (b) द्वितीयक मूल्यांकन. लेज़ारस ने इसका वर्णन किया।
मन, तंत्रिका तंत्र और प्रतिरक्षा तंत्र के संबंधों का अध्ययन है
- मनोभौतिकी
- तंत्रिका शरीररचना
- मनोमिति
- मनस्तंत्रिकाप्रतिरक्षाविज्ञान
उत्तर देखें
उत्तर: (d) मनस्तंत्रिकाप्रतिरक्षाविज्ञान. दबाव प्रतिरक्षा कमज़ोर कर सकता है।
परीक्षा दबाव से निपटने हेतु अध्ययन समय-सारणी बनाना किसका उदाहरण है
- समस्या-केंद्रित (कार्य-अभिविन्यस्त) सामना
- संवेग-केंद्रित सामना
- परिहार सामना
- अस्वीकरण
उत्तर देखें
उत्तर: (a) समस्या-केंद्रित (कार्य-अभिविन्यस्त) सामना. यह दबाव के स्रोत पर कार्य करता है।
लंबे दबाव के बाद संवेगात्मक रूप से थका और विरक्त अनुभव करने वाला कर्मचारी क्या अनुभव कर रहा है
- सुखद दबाव
- दहन (बर्नआउट)
- समुत्थानशक्ति
- आत्मसिद्धि
उत्तर देखें
उत्तर: (b) दहन (बर्नआउट). यह परिश्रांति अवस्था को दर्शाता है।
सभी अध्याय: कक्षा 12 मनोविज्ञान
यह सामग्री Kundali IQ ने पुनरावृत्ति में मदद हेतु मानक, स्थापित तथ्यों से लिखी है। यह NCERT का आधिकारिक प्रकाशन नहीं है; अपनी पाठ्यपुस्तक भी अवश्य पढ़ें।