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Yoga and wellness

Physical Education

इन परीक्षाओं के लिए उपयोगी: OSSTET, OSSC RHT — Regular High School Teacher, OSSC Physical Education Instructor, OSSSC Govt Physical Education Teacher (PET), SSB PET, SSB School Teachers

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सार

योग स्वास्थ्य और मानसिक संतुलन के लिए शारीरिक आसन, श्वास और ध्यान को एकीकृत करता है; पतंजलि ने योग के आठ अंग बताए।

मुख्य बिंदु

  • पतंजलि के आठ अंग: यम, नियम, आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार, धारणा, ध्यान, समाधि।
  • अंतरराष्ट्रीय योग दिवस 21 जून को मनाया जाता है (2015 से)।
  • सूर्य नमस्कार में 12 चरण होते हैं।
  • प्राणायाम के अभ्यासों में अनुलोम-विलोम, भस्त्रिका और कपालभाति शामिल हैं।
  • योग लचीलापन, संतुलन, श्वसन और तनाव प्रबंधन सुधारता है।
  • ख़ाली पेट अभ्यास करें और ज़ोर या दर्द से बचें।

व्याख्या

  • चोट या कुछ स्वास्थ्य स्थितियों में कुछ आसन उपयुक्त नहीं होते।
  • योग विद्यार्थियों की एकाग्रता में सहायक है।
  • श्वास-नियंत्रण शरीर और मन को जोड़ता है।
  • विश्राम (शवासन) सत्र का समापन करता है।
  • प्रशिक्षित प्रशिक्षक सुरक्षित अभ्यास सुनिश्चित करते हैं।

चरण-दर-चरण

  1. पूछी गई अवधारणा, नियम या तथ्य पहचानें।
  2. परिभाषा, सूत्र, उदाहरण या वर्ष याद करें।
  3. उसे लागू करें और बेमेल विकल्प हटाएँ।

उदाहरण

  • अष्टांग योग का आठवाँ अंग → समाधि।
  • अंतरराष्ट्रीय योग दिवस → 21 जून।
  • बारी-बारी से नासिका से श्वास → अनुलोम-विलोम।

ग़लतियों से बचें और उन्नत बिंदु

  • सामान्य भूल: अंगों का गलत क्रम।
  • सामान्य भूल: आसनों में ज़बरदस्ती करना।
  • सामान्य भूल: योग को केवल व्यायाम मानना।

त्वरित पुनरावृत्ति

  • आठ अंग।
  • 21 जून।
  • सूर्य नमस्कार के 12 चरण।

अभ्यास MCQ

  1. अंतरराष्ट्रीय योग दिवस कब मनाया जाता है?

    1. 21 मार्च
    2. 21 जून
    3. 29 अगस्त
    4. 5 जून

    नोट्स देखें · इसी विषय के सवाल

    उत्तर देखें

    उत्तर: (b) 21 जून. Since 2015, on 21 June.

  2. शव की तरह पीठ के बल स्थिर लेटने वाला योगासन है —

    1. भुजंगासन
    2. शवासन
    3. ताड़ासन
    4. वज्रासन

    नोट्स देखें · इसी विषय के सवाल

    उत्तर देखें

    उत्तर: (b) शवासन. Used for deep relaxation.

  3. प्राणायाम किससे संबंधित है?

    1. आहार नियंत्रण
    2. श्वास नियंत्रण
    3. केवल ध्यान
    4. भार उठाना

    नोट्स देखें · इसी विषय के सवाल

    उत्तर देखें

    उत्तर: (b) श्वास नियंत्रण. Regulation of breathing.

  4. Patanjali’s Ashtanga yoga has how many limbs?

    1. eight
    2. ten
    3. six
    4. seven

    नोट्स देखें · इसी विषय के सवाल

    उत्तर देखें

    उत्तर: (a) eight. Eight limbs.

  5. The first limb of Ashtanga yoga is —

    1. yama
    2. dhyana
    3. samadhi
    4. asana

    नोट्स देखें · इसी विषय के सवाल

    उत्तर देखें

    उत्तर: (a) yama. Yama, niyama, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana, samadhi.

  6. The eighth limb is —

    1. pratyahara
    2. samadhi
    3. dhyana
    4. dharana

    नोट्स देखें · इसी विषय के सवाल

    उत्तर देखें

    उत्तर: (b) samadhi. Samadhi.

  7. International Day of Yoga is observed on —

    1. 21 June
    2. 21 March
    3. 5 June
    4. 29 August

    नोट्स देखें · इसी विषय के सवाल

    उत्तर देखें

    उत्तर: (a) 21 June. Since 2015.

  8. Surya Namaskar has how many steps?

    1. 10
    2. 12
    3. 16
    4. 8

    नोट्स देखें · इसी विषय के सवाल

    उत्तर देखें

    उत्तर: (b) 12. 12 steps.

  9. Alternate nostril breathing is —

    1. bhastrika
    2. shavasana
    3. kapalbhati
    4. anulom-vilom

    नोट्स देखें · इसी विषय के सवाल

    उत्तर देखें

    उत्तर: (d) anulom-vilom. Anulom-vilom.

  10. Breath control in yoga is called —

    1. dharana
    2. asana
    3. pranayama
    4. pratyahara

    नोट्स देखें · इसी विषय के सवाल

    उत्तर देखें

    उत्तर: (c) pranayama. Pranayama.

इस अध्याय के अन्य टॉपिक

नोट्स और प्रश्न Kundali IQ ने अभ्यास हेतु लिखे हैं। ये आधिकारिक प्रश्नपत्र नहीं हैं; पाठ्यक्रम और पैटर्न हेतु सदा नवीनतम आधिकारिक अधिसूचना देखें।